Để bắt đầu tham dự một khóa hướng dẫn tập Yoga, điều cần thiết đầu tiên là thời gian và lòng đam mê - hiểu được lợi ích của yoga và tự nguyện dành thời gian cho hoạt động này.
Một buổi tập yoga phải bao gồm các phần sau:
- Tắm (tắm trọn hoặc tắm sơ - làm mát)
- Thế hoa sen
- Động tác khởi động: từ khớp cổ, khớp vai, cánh tay, khuỷu tay, cổ tay, đến hông, khớp gối, khớp háng, cổ chân...
- Tập thở sâu: thở và hít qua mũi, bằng cơ hoành
- Tập 3 thế căn bản của Yoga Asana: yoga mudra (chào yoga), rắn hổ mang, và thế chào dài . Giữa các động tác cần có thư giãn 1 phút. Mỗi động tác tập tám lần. Ngưng thở ngay giữa từng động tác là tám nhịp
- Múa Kaoshikii
- Xoa bóp - tự massage bản thân từ mặt, mũi, tai, cổ...đến tận đầu ngón tay ngón chân
- Thư giãn sâu
Để thuộc hết các phần này là đủ mệt rồi, nói chi đến tập hàng ngày! Mất ít nhất nửa tiếng - chắc phải 45' cho mỗi lần tập như vậy. Quan trọng nữa là chỉ được tập sau bữa ăn từ 2 tiếng rưỡi đến 3 tiếng, sau khi tập từ 15' đến nửa tiếng mới được tiếp xúc với nước để tránh cảm lạnh. Mỗi ngày nên tập 2 lần lúc ngủ dậy và trước bữa ăn tối.
Khó quá khó quá. dù sao cũng phải cố thôi. Hy vọng sẽ khỏe hơn. (mục đích chính của việc muốn tập), hay lại cảm thấy mệt hơn. Hehehe. Khó nhất là phải trốn được 4 đứa nhỏ!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét